Bamper plitalari sport zalida mavjud bo'lib, ular juda ko'p mashqlarni bajarish uchun ishlatilishi mumkin, bitta plastinka sizga qulay ushlash imkonini beradi va asosiy mashg'ulotimizga yordam berish uchun ko'plab harakatlarni amalga oshirishi mumkin! Bu erda biz sizni bamper plitalari yordamida mashq qilish uchun klassik harakatlar qilish bilan tanishtirmoqchimiz.
1.Barbell dastgoh pressi
Bu ichki ko'krak qafasini mustahkamlashga yordam beradigan yaxshi yordamchi mashqdir.
Harakat jarayoni:
Skameykada chalqancha yotib, ko'kragiga tampon plitasini (tanlaganingizga qarab og'irlik) ushlab turing, bamper plastinkasini ikkala qo'lingiz bilan mahkamlang va keyin harakatni boshlang. Plitani yuqoriga ko'tarishni boshlang, tepaga yetganingizda qattiq siqib qo'ying. Trening davomida siz butun jarayonni sekin ushlab turishingiz kerak.
2. Plitalar qatori
Orqaga mashq qilishdan oldin qaysi bamper plastinkasida egilgan qatorni bajarishni yoqtirasiz? Plitalar qatori sizning orqa mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi! Orqa mushaklaringizni yaxshiroq kuchaytirishga yordam bering!
Harakat jarayoni:
Bamper plitasini (har qanday o'lchamda) tanlang va plastinkaning ikkala uchini ikkala qo'lingiz bilan ushlang! Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, kestirib, orqaga o'tiring (kestirib bukilgan), umurtqa pog'onasini neytral holatda saqlang va tanangizni tabiiy ravishda pastga egib oling. Neytral umurtqa pog'onasini barqarorlashtirish uchun yadroingizni torting! Yelka pichoqlarini orqaga torting, so‘ng tirsaklarni ko‘taring, bamper plitasini qorin bo‘shlig‘iga qadar torting, yuqoriga ko‘tarilayotganda orqaning qisqarishiga e’tibor bering, tortish harakatini yana qo‘llaringiz bilan bajaring, shunda bamper plitasi orqaga yaqin bo‘lsin. qorin bo'shlig'ini, keyin esa orqa mushaklarini siqish uchun elkama pichoqlarini qisqich bilan mahkamlang, ikki soniya turing. Plitani asta-sekin qayta o'ynang, orqada ochiq tuyg'u borligini his eting va keyin qo'lni uzating. qo'l tekis bo'lguncha.
3.Old plastinkani ko'tarish
Oldindan ko'tarilishda mashq qilishda kimdir gantel va shtangalarni yoqtirmaydi, bamper plitalari ularning birinchi tanlovidir, oson ushlash mashg'ulotimizni yanada qulayroq qiladi.
Harakat jarayoni:
Tegishli bamper plitasini tanlang, orqangizni devorga qo'ying, bamper plitasini ikkala qo'lingiz bilan ushlang, so'ngra uni elkangiz balandligiga ko'taring, bir soniya ushlab turing, taranglikni saqlang va keyin haqiqiy holatga qayting. asta-sekin.
4.Bamper plastinka fermer yurishi
Qiyin ushlash kuchi uchun barmoqning "chimchilash" kuchi ajoyib!
Harakat jarayoni:
Plitaning chetini chimchilab, uni fermer yurishi uchun olib boring, bu sizning barmoq kuchingizni juda kuchli mashq qilishi mumkin. Harakatni bajarayotganda, siz bir tomonni yoki ikkala tomonni ko'tarishingiz mumkin, lekin siz aniq egri bo'lmaslik, oldinga, dumba va hokazolarga alohida e'tibor berishingiz kerak.
5.Bumper Plate Squat
Bu squat mashq qilish uchun juda yaxshi yordam. Squats - mashg'ulotlar qiroli va ba'zida kichik bir tafsilot sizning harakatingiz sifatini yomonlashtirishi mumkin! Eng ko'p uchraydigan muammo - tananing juda oldinga egilishi, yadro etarlicha barqaror emas va kuchlanish etarli darajada saqlanmaydi!
Bamper plastinka bilan cho'kish, tekis ko'krak torsonni to'g'ri ushlab turganda harakat muvozanatini saqlash uchun ishlatiladi. Bar tashqariga itarib yuborilganda, torso kuchlanishni saqlab, torsonning oldinga egilishiga yo'l qo'ymasdan, unga qarshilik ko'rsatadi.
6.Bamper Plitasi o'lik ko'tarilishi
Bu biz tez-tez o'lik ko'tarish mashqlaridan oldin qiladigan isinish mashqidir. Massajni cho'zgandan so'ng, biz bamper plitasini olamiz va o'lik ko'tarish harakati rejimida malakali bo'lamiz, shunda keyingi qadam o'lik yukni mashq qilishdir.
Yuborilgan vaqt: 2022 yil 13 aprel